DAY13 レッグプルバックサポート マーメイドストレッチ
今日入れて後２日で終わりです！
毎日やっていれば苦手なこの種目（レッグプルバックサポート）の頃には綺麗に写真撮れるかなと期待してはじめたことを思い出しています。が、全然❗️😱
やらなかったらもっと固くなっていると思うけど…胸肩周りの固さが顕著。
ストレッチや
ピラティスばっかりやってられないしね😅だからこその最低限のピラティス紹介となります‼️
鎖骨と胸骨のラインを揃えるくらい身体を引き上げて…胸がかなり伸びます！
肩、骨盤、膝、足首 を一直線にキープ。
できそうだったら骨盤や身体一直線キープしたまま片足ずつ持ち上げます。
僧帽筋下部、前鋸筋下部を使って肩甲骨を下げるイメージを持たないと肩が上がってくる💦
膝ももっと伸ばしましょーー！
マーメイドストレッチ
お尻を重く置いたまま（片側のお尻が浮いて体側が縮みやすくなるのに注意！）お尻と首を反対に伸ばします。胸から上の背骨を倒すイメージを持ちましょう。
両肩はリラックス✨
腰方形筋、腹斜筋に効かせるために、お尻は床、背骨は縦に伸び続けることを意識しましょう✨
ピラティスのイクイップメント チェアーでやるとめちゃくちゃ伸びるし効く種目です。機会があればマシンでのマーメイドかなりおすすめします😊✨
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