DAY11 ティーザー I .2.3
teaser
いじめる人
という意味の名前です😅
きっついです。腹筋の強化や脊柱の柔軟性の向上、股関節屈曲筋が強化されます。
1.2.3とあります！
Iは、仰向けで足はピラティスVで浮かせておきます。足をキープしてロールアップで起きてきます。
2 は、上体起こしたまま、ピラティスVの足を上げ下げ3回
3は、上体と下半身を同時に伸びながら下ろして降りたらすぐにまた上がってきます。
腰のところはややラウンドで、胸は張って背骨を伸ばします。頭が前に出て肩まわりを丸めたり、勢いでやらないようにして、お腹をしっかりつかってスッキリしましょう✨
きつくてセラバンドを使ってサポートしました。これを使わないと縮む方向に身体を使って起きてしまいます。
後5個で仕上げまで終わりです✨
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