10/17 『背中を綺麗にするピラティス Ⅰ』

この日は僧帽筋上部を触って、肩甲挙筋のストレッチ、菱形筋を触って、僧帽筋中部、下部を触ってからはじめました！

どこの筋肉を使って動くかわかって動いたほうが絶対いい！と思ったのでそうしました。

まずは写真の黄色の首方周りをほぐし、胸のストレッチをしました。

そしてお腹を使う準備のエクササイズを入れ、写真赤色の僧帽筋中部、下部を働かせながら動いていきました。

内容は以下です↓最後に感想もシェアします☺️ご参加いただきありがとうございました！

【プレピラティス】

フライト

【ピラティス】

リバースプランク

アブドミナルシリーズ　

　　シングルレッグストレッチ、シザース

スパインストレッチフォワード

ツイスト

スイミング

説明が長くなってしまった…と反省もあるので、

背中Ⅱ 10/24 8:30~では動くメインで行きます♫

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いただいた感想です✨

「冷えていたけど身体の奥からポカポカ温まった」

「１週間凝り固まったのがほぐれて本当に助かる」

「肩甲骨をたくさん動かして背中からポカポカするのが感じられました！」

「猫背になりがちなのでシャッキリ背筋を伸ばして過ごしたいと思います！」

ありがとうございます💕