8/22オンラインフィットネス
じっくり系は首、肩まわり・股関節ををほぐしました。
まずは"肩こりの原因になっていることが多い"と言われる肩甲挙筋をストレッチして、
"綺麗な背中"のために、肩がすくまないようにしたかったので、
僧帽筋中部下部をつかえるようなエクササイズを取り入れました。
<プレ ピラティス>
ブリージング
フライト
クロックワーク
<ピラティス>
スイミング修正ver.
プランク修正ver.
サイドプランク
燃焼系は股関節、ふくらはぎをしっかり使っていきました。
燃焼系で頭に入れておくといいなと思った箇所は、
1、股関節、膝、足指（特に人差し指の方向。外反母趾があると、その前の中足骨を見ます。）
2、足裏のどこに体重がかかっているか
母子球、小子球、かかとで床を押します。土踏まずのアーチは浮いていると、母子球にも、小子球側にも体重がのりますね！
（5本の足の指は握らず前に伸ばします。）
3、じっくり系でも日常生活でもお馴染みの
骨盤、肋骨、頭
の位置を意識しながら動きましょう✨
おまけ
ASISという左右の腰骨もすぐわかると、姿勢が修正しやすいですね！！！
酷暑の中、ご参加ありがとうございました！！
私はクーラー冷え冷え設定にして、スポーツドリンクを飲みながらやりました！！
皆様も熱中症にはくれぐれもお気をつけてお過ごしくださいませ🍉
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