DAY9 ネックプル ショルダーブリッジ
座位から
出来るだけ背骨を長く保ってヒンジバック。
両方のかかとをかなり前に押す！
そこからロールダウンして、
膝の間に鼻を入れるように起きてくる動きです。
結構ハードです。
ショルダーブリッジ。
骨盤が動かないようにして股関節から脚を動かします。
首や肩周りはリラックスで、腰が反りやすいので注意。
足の付け根の前側をしっかり伸ばすといいですね！
お腹、脊柱起立筋はもちろん、お尻、ハムストリングにも効きます。
骨盤はどこか？股関節はどこか？
お腹の左右差は無いか？お尻にきいているか、
つま先がだんだん外にいっていないか、両膝の間隔は変わっていないか、色々確認してみましょう😊
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