骨粗鬆症と左右差が気になった話〜食べること、動くこと、そして未来の自分〜

ピラティススタジオで働いていると、クライアントさんと「体」や「健康」の話題になることがよくあります。

先日も、「最近ちょっと太っちゃって…」とおっしゃる方がいて、「食事の量を減らしたほうがいいのかなぁ」と悩んでいらっしゃいました。私自身も、「なんとなく、食べる量を減らすのは違う気がするな」と思っていたのですが、その理由をうまく言葉にできませんでした。

そんな中、たまたま理学療法士の方と話す機会があり、いろいろなリハビリの現場の話を聞いて、「ああ、だからか」と自分の中で腑に落ちたことがありました。今日はそんな気づきについて、書いてみたいと思います。

その理学療法士さんは、脳卒中やケガの後のリハビリを幅広く担当されているそうで、側弯症や高齢者の運動についても詳しく教えてくださいました。

中でも印象的だったのは、骨粗鬆症が進行してしまい、歩くことすら禁止された高齢者の話。大腿骨の骨密度が極端に低く、わずかな衝撃で骨折につながってしまうのだそうです。中には、片足立ちをしただけで圧迫骨折してしまうケースもあるのだとか。

また、側弯症の方では、背骨がねじれて横にカーブしている状態で筋力が支えきれず、圧迫骨折につながることもあるそうです。

私自身も、先日ピラティスのセッション中に「脚の長さに左右差があるから、将来このままだと背骨が潰れるかもよ」と言われたばかり。

「いやいや、脅さないで〜😂」と思ったものの、あながち冗談ではない現実がそこにあると感じました。

その理学療法士さんは「ピラティス、いいですよね！自分も興味あります」と言ってくださり、私も改めて、「ピラティスは将来の元気に繋がる大事なツールなんだ」と実感。

今は「子どもと元気に遊ぶため」や「日々の仕事を軽やかにこなすため」にピラティスを続けていますが、それが未来の自分の健康貯金にもなると思うと、ますますやる気が湧いてきます。

そして、食べることも大事だなあと、改めて感じました。

骨密度は20歳頃をピークに、そこから減っていくそうです。つまり、若い頃の食生活が将来の骨を支えているということ。

「食べすぎはよくない」「身体が重くなるのは避けたい」と思いがちですが、骨のことを考えるなら“食べなさすぎ”もリスクになるんですね。

身近には大食い＆早食いが多いのですが（笑）、私は「しっかり噛んで、しっかり栄養をとる」食べ方を意識していきたいなと思います。

骨粗鬆症予防におすすめの食材・献立アイディア

骨を元気に保つには、以下のような栄養素が大切です：

カルシウム（骨の主成分）

　例：小松菜、干しえび、ヨーグルト、チーズ、豆腐、しらす

ビタミンD（カルシウムの吸収を助ける）

　例：鮭、サンマ、卵、きのこ類（特に干ししいたけ）

ビタミンK（骨の代謝をサポート）

　例：納豆、ブロッコリー、モロヘイヤ

マグネシウム・たんぱく質も骨の構造に必要

おすすめの献立例：

朝食：納豆ご飯＋味噌汁（豆腐・わかめ）＋焼き鮭

昼食：チーズ入りオムレツ＋ブロッコリーサラダ＋雑穀パン

夕食：鶏むね肉と小松菜の炒め物＋しらすご飯＋きのこスープ

おやつ：ヨーグルト＋干しぶどう or アーモンド

骨を育てるには運動だけでなく、「何を食べているか」もとても大事。これからも食べること、動くこと、どちらも丁寧に大切にしていきたいですね。